In de hectiek van het dagelijks leven vergeten we vaak om stil te staan en te genieten van de momenten die ons echt gelukkig maken. Genieten is een kunst die we allemaal kunnen leren. Of je nu een drukke professional bent, een bezige ouder, of gewoon iemand die op zoek is naar meer vreugde, er zijn verschillende manieren om te genieten van het leven. In dit artikel verkennen we vier soorten genieten en hoe je ze kunt toepassen in je dagelijks leven. Lees je mee?
Koesteren
Om te beginnen hebben we koesteren, wat gaat over het waarderen en genieten van mooie herinneringen. Stel je voor dat je een vakantiefotoalbum aan het doorbladeren bent, waarbij je herinneringen ophaalt. Je denkt weer aan het geluid van de golven, het gevoel van de zon op je huid en de activiteiten die je hebt ondernomen. Dat is koesteren: het herbeleven van prettige momenten. Onderzoek toont aan dat koesteren goed is voor ons humeur en dat het onze stress kan verlagen. Koesteren zorgt voor een gevoel van tevredenheid en geluk. Maar hoe kun je nu meer tijd nemen om stil te staan bij mooie herinneringen?
- Maak een herinneringendoos of plakboek. Zorg dat hier foto’s, briefjes of andere artefacten in komen die jou terugbrengen naar prettige momenten.
- Plan een avond in met vrienden of familie om terug te denken aan mooie herinneringen. Vraag iedereen een artefact mee te nemen dat een herinnering oproept.
Dankbaarheid
Een tweede, krachtige manier om meer te genieten is dankbaarheid. Dankbaar zijn draait om het erkennen en waarderen van de goede dingen in je leven, hoe klein ze ook zijn. Je bent dankbaar voor wat je hebt, zoals een goede gezondheid, je vrienden of een mooie dag. Uit onderzoek is gebleken dat wanneer mensen regelmatig dankbaarheid uiten, ze zich gelukkiger en meer vervuld voelen. Dankbaarheid zorgt ervoor dat je meer aandacht krijgt voor de positieve dingen in het leven, wat bijdraagt aan een positieve mindset en stressvermindering. Wat kun je doen?
- Probeer elke dag stil te staan bij drie fijne dingen, hoe klein ze ook zijn. Je kunt ze aan het einde van je dag opschrijven, maar je kunt ze ook bespreken met iemand om je heen.
Verwondering
Dan hebben we verwondering, waarbij je jezelf verbaasd en verwonderd over de wereld om je heen. Verwondering ervaar je bijvoorbeeld wanneer je een prachtige zonsondergang ziet, of wanneer je kijkt naar een indrukwekkend kunstwerk. Vaak heb je het idee dat je je ogen er niet van af kunt houden, zo indrukwekkend is het. Uit de wetenschap blijkt dat verwondering goed is voor het verbreden van ons perspectief, omdat we open leren staan voor nieuwe dingen en onze creativiteit wordt aangewakkerd. Dit bredere perspectief kan het gevoel van verbondenheid met anderen versterken, wat een belangrijke voorspeller is van mentale gezondheid. Hoe kun je zorgen dat je jezelf meer verwonderd?
- Ga actief opzoek naar momenten van verbazing en inspiratie. Dit ziet er voor iedereen anders uit. Denk bijvoorbeeld aan naar een museum gaan, de natuur in gaan of naar de sterren kijken.
Mindfulness
Een laatste methode van genieten is mindfulness. Hierbij draait het om bewust aanwezig zijn in het moment en je aandacht richten op wat je doet. Mindfulness helpt je om je gedachten en gevoelens te observeren zonder oordeel, waardoor je meer rust en helderheid kunt ervaren. De wetenschap laat ons zien dat mindful door het leven gaan … Wat kun je doen om meer mindful te worden?
- Binnen The Mental Move bieden wij ook een Zelfhulp Module over Mindfulness aan, neem daar ook vooral eens een kijkje!
- Neem vijf minuten de tijd in je drukke dag. Ga comfortabel zitten, sluit je ogen en adem diep in en uit. Richt je aandacht op hoe je ademhaling door je lichaam stroomt. Na vijf minuten open je je ogen weer en merk je op hoe je je voelt. Probeer het verschil te ervaren.
Meer genieten
Door deze vier manieren van genieten toe te passen, kun je meer vreugde en tevredenheid vinden in je dagelijks leven. Of je nu kiest voor het koesteren van mooie herinneringen, het uiten van dankbaarheid, het ervaren van verwondering, of het beoefenen van mindfulness, elk van deze benaderingen kan je helpen om bewuster en gelukkiger te leven. Neem de tijd om te ontdekken welke methode het beste bij jou past en maak er een gewoonte van om regelmatig stil te staan bij de mooie momenten in je leven. Zo kun je elke dag een beetje meer genieten.