ADHD op de werkvloer: Hoe haal je het beste uit jezelf en je team? 

ADHD is iets waar veel mensen mee te maken hebben, ook op de werkvloer. Toch blijft het vaak een onderwerp waar niet altijd over gesproken wordt. Als werknemer kan het voelen alsof je telkens nét iets harder moet werken om overzicht te houden, op tijd te zijn of je concentratie vast te houden. Als werkgever of collega kan het lastig zijn om te weten hoe je iemand met ADHD het beste kunt ondersteunen. 

In deze gids lees je wat ADHD kan betekenen op het werk, welke uitdagingen én talenten ermee gepaard gaan, en krijg je praktische tips — zowel voor werknemers als werkgevers. 

Wat betekent ADHD op de werkvloer? 

Mensen met ADHD ervaren vaak kenmerken zoals: 

• Snel afgeleid zijn of moeite hebben met concentratie. 
• Problemen met plannen en organiseren. 
• Last van uitstelgedrag of moeite om taken af te ronden. 
• Onrust of impulsiviteit. 

Maar ADHD brengt óók sterke kanten mee: 

• Creativiteit en vernieuwende ideeën. 
• Hoge energie en enthousiasme. 
• Out-of-the-box denken en probleemoplossend vermogen. 
• Doorzettingsvermogen, juist omdat ze vaak hebben geleerd creatieve manieren te vinden om met uitdagingen om te gaan. 

“Mijn hoofd is druk, maar daardoor zie ik vaak verbanden die anderen missen. Dat maakt mij waardevol in brainstormsessies.” – Werknemer met ADHD 

Tips voor werknemers met ADHD 

1. Structuur helpt je vooruit 

Werk met een duidelijke dagplanning, zet reminders in je agenda en gebruik to-do-apps of checklists. Het helpt om grote taken in kleinere stappen op te delen. 

Voorbeeld: in plaats van “rapport afmaken” schrijf je: hoofdstuk 1 reviseren, feedback verwerken, inleiding schrijven. 

2. Creëer een prikkelarme werkplek 

Zet je notificaties uit, gebruik een noise-cancelling koptelefoon of zoek waar mogelijk een rustige plek op kantoor. Kleine aanpassingen maken vaak een groot verschil. 

 3. Wees open waar het kan 

Veel werknemers vinden het spannend om hun ADHD te benoemen, maar openheid kan juist helpen. Vaak is er meer begrip en ruimte voor aanpassingen dan je denkt. 

 4. Plan je energie slim 

Doe de lastigste taken op momenten dat je concentratie het sterkst is. Plan routinetaken juist op momenten dat je energie wat lager is. 

 5. Vier je sterke kanten 

Zet je creativiteit, energie of out-of-the-box denken bewust in. Dit zijn waardevolle kwaliteiten die je werk verrijken. 

Tips voor werkgevers en collega’s 

1. Maak ruimte voor openheid 

Een veilige sfeer waarin iemand zich vrij voelt om ADHD te bespreken, is cruciaal. Dit voorkomt misverstanden en maakt samenwerking effectiever. 

 2. Bied praktische aanpassingen 

Kleine dingen kunnen veel verschil maken: flexibele werktijden, een rustige werkplek, duidelijke deadlines of taken in kleinere stappen. 

 3. Focus op kwaliteiten 

Mensen met ADHD brengen vaak creativiteit, energie en probleemoplossend vermogen mee. Benoem en waardeer dit expliciet. 

4. Wees helder in verwachtingen 

Geef duidelijk aan wat prioriteit heeft en welke resultaten nodig zijn. Visuele hulpmiddelen zoals schema’s of planningen kunnen daarbij ondersteunen. 

“Toen ik leerde dat mijn medewerker met ADHD behoefte had aan duidelijke prioriteiten, merkte ik dat zijn werkplezier en productiviteit meteen omhoog gingen.”  – Leidinggevende 

Waar kun je terecht voor hulp en informatie? 

• ADHD Centraal: home – ADHDcentraal – specialistische zorg en informatie voor volwassenen met ADHD. 
• Impuls & Woortblind: ADHD – Vereniging Impuls & Woortblind – belangenvereniging voor mensen met ADHD, ADD, dyslexie en dyscalculie. 
• Bedrijfsarts of HR-afdeling – kan helpen om werkplekaanpassingen te bespreken of begeleiding te regelen. 

Meer tips & inspiratie 

Wil je je verder verdiepen of praktische handvatten krijgen? Dit zijn toegankelijke boeken, podcasts en andere bronnen die veel mensen met ADHD op de werkvloer inspirerend vinden: 

Boeken 

• ADHD in adults – Russell Barkley. Een van de meest toonaangevende experts wereldwijd, met een wetenschappelijk onderbouwde maar toegankelijke uitleg over ADHD bij volwassenen.
• Driven to Distraction – Edward M. Hallowell & John J. Ratey. Klassieker die laat zien dat ADHD zowel uitdagingen als unieke talenten met zich meebrengt.
• ADHD relaties – Melissa Orlov. Praktisch boek over hoe ADHD het dagelijks leven – met in het bijzonder relaties – beïnvloedt, met veel voorbeelden, praktische adviezen en oefeningen.
• Het verstrooide brein – Gabor Maté. Een optimistisch boek dat helpt om AD(H)D beter te begrijpen en ermee om te gaan. Dit boek is ook zeer geschikt voor mensen die iemand kennen met AD(H)D. 

Podcasts 

• ADHD Experts Podcast (CHADD) – korte afleveringen van internationale specialisten over concrete thema’s (time management, werk, relaties).
• Hacking Your ADHD – praktische tips en strategieën voor focus, planning en productiviteit.
• ADHD Dingen (Nederlandstalig) – herkenbare verhalen en ervaringen van mensen met ADHD, luchtig en toegankelijk. 

Online inspiratie 

• YouTube-kanalen zoals How to ADHD – praktische tips in korte video’s.
• LinkedIn-groepen rond neurodiversiteit – voor werkgevers en werknemers die ervaringen willen uitwisselen. 

Jij hoeft het niet alleen te doen 

ADHD op de werkvloer brengt uitdagingen mee, maar ook veel kansen. Door openheid, duidelijke afspraken en ruimte voor ieders kwaliteiten, kunnen werknemers met ADHD floreren — en profiteren teams en organisaties mee.